Después de conocer cómo afecta la deshidratación a nuestro organismo, pasamos a conocer la manera más adecuada de mantenernos hidratados y qué colectivos deben tener especial cuidado. Como nos cuentan desde el Instituto de Investigación Agua y Salud, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), el 80% del aporte de agua que recibe el organismo debe ser a través del agua y el 20% restante a través de los alimentos.

Por tanto, siguiendo estas recomendaciones, la bebida más esencial para hidratar al organismo es el agua. Pero no solo es importante la cantidad de agua que ingerimos, sino que, para garantizarnos una adecuada hidratación en todo momento y lugar, es importante también la calidad de la misma. Por ello, no debemos elegir refrescos con el objetivo de hidratarnos o calmar la sed.

Según los expertos, esta calidad queda garantizada cuando se trata de Agua Mineral Natural, por sus especiales características: son aguas sanas y puras desde su origen; están protegidas de toda contaminación, por lo que no necesitan ni recibe ningún tratamiento químico para su desinfección; se envasan a pie de manantial, conservando toda su pureza y propiedades saludables; y mantienen una composición constante en minerales y oligoelementos.

Asimismo, en el etiquetado impreso en cada botella de agua mineral, el consumidor podrá encontrar toda la información relacionada con su origen, composición y características, por lo que, en todo momento, podrá elegir el agua que mejor se adapte a sus preferencias y necesidades.

¿Que grupos de personas tienen más riesgo de deshidratación?

Existen tres grupos con mayor riesgo de deshidratación: los niños, los mayores y las embarazadas o en periodo de lactancia. Esto es debido a sus especiales características o factores, entre los que destacan las condiciones fisiológicas y el porcentaje que representa el líquido en el peso corporal total de estas personas.

En el caso de los niños, es necesario que un mayor esté siempre pendiente de que mantenga una adecuada ingesta de agua, ya que suelen esperar a tener sed para pedir agua y, cuando la sed llega, puede ser ya la primera señal de alerta de una deshidratación leve. Por eso, es fundamental que los más pequeños tengan siempre una botella de agua mineral a la vista para despertar en ellos la necesidad de beber agua y, además, ofrecerles pequeños sorbos de agua, de manera frecuente intentando así evitar la sed.

En los mayores hay que destacar que a partir de los 60 años, la capacidad del organismo para detectar la sed disminuye. Este hecho puede provocar problemas de deshidratación ya que, aunque el mayor no experimente necesidad de beber agua, quizá su organismo sí que la esté demandando. Además, la toma de algunos medicamentos, problemas de movilidad o pequeños fallos en la memoria pueden provocar problemas de deshidratación en los mayores.

 

Para evitarlos, es fundamental dejar siempre a la vista del mayor una botella de agua mineral, para que recuerden la necesidad de hidratarse y, además, ofrecerles de manera frecuente, pequeños sorbos de agua hasta alcanzar la cantidad de 8-10 vasos de agua distribuidos en el día.

Las embarazadas y mujeres en periodo de lactancia también suelen tener una menor percepción de la sed. Durante el embarazo, el organismo demanda más agua para la formación del líquido amniótico y el crecimiento del feto. Además, durante el periodo de lactancia también se genera una mayor demanda para la formación de la leche materna.  Por todo ello, esta mayor demanda del organismo en este colectivo puede alcanzar hasta los 3 litros diarios de agua.

Esa menor percepción de la sed puede provocar problemas de deshidratación. Por esta razón es fundamental adelantarse a esa sensación y llevar siempre una botellita de agua mineral que te permita ingerir pequeños sorbos de agua de manera frecuente, para mantener al organismo en sus niveles adecuados de hidratación.

Quizá te interese ver estas noticias relacionadas:

¿Cómo hacer la barbacoa de carne perfecta?

¿Cómo conservar los alimentos de forma óptima durante el verano?

Apúntate y recibe los sábados en tu correo una selección de las mejores noticias